Abnehm Trends im Fokus: 80/20 Regel, Paleo & Keto – im eBalance Blog

Abnehm Trends im Fokus

Abnehm Trends 2019 eBalance stellt vor:

Dieses Jahr war geprägt von neuen Abnehm Methoden, die mit neuen ernährungswissenschaftlichen Ansätzen einen langanhaltenden Erfolg versprechen und das in kurzer Zeit. eBalance wirft mit Ihnen nun einmal einen Blick auf die wichtigsten neuen Strategien zur cleveren Ernährung. Eventuell ist da etwas für Sie dabei?

1. Abnehm Trend: Ketogene Ernährung

Speck und Eier zum Frühstück? Avocado und sämiger Lachs zum Mittagessen? Klingt das nach einer Diät? Wenn es sich um die sogenannte ketogene Ernährung, oder kurz “Keto” handelt, allerdings! Diese Abnehm Methode baut auf einen hohen Fettanteil der Nahrungsmittel. Kohlenhydrate als eigentliche Speicher der Energie im Körper werden durch fett- und proteinreiche Produkte ersetzt. Dadurch wird nur mehr Fett im Körper verbrannt. Dieser Prozess der Umstellung dauert so ungefähr 2 Wochen. Die Fette sollen zudem länger satt halten. Am geeignetsten ist der Verzehr von gesunden Fetten wie Nüssen, Avocado, Leinöl oder fettem Fisch. Kohlenhydratarmes Gemüse wie Broccoli und Zucchini sind erlaubt. Auf eine ausreichende Vitaminzufuhr muss aufgrund weitgehendem Verzicht auf Obst geachtet werden.

Abnehm Trend Keto pro:

  • langer Sättigungseffekt
  • keine Heisshungerattacken
  • mehr Energie im Alltag nach der Umstellung auf Ketose
  • Lebensmittel wie Öl und Nüsse sind ein wichtiger Bestandteil

Abnehm Trend Keto contra:

  • Einschränkungen im Lebensmittelverzehr
  • eventuelle Probleme bei sozialen Veranstaltungen
  • Umstellung auf Ketogenese kann unangenehme Folgen haben (Kopfschmerzen, Schlappheit etc.)
  • die Nieren können belastet werden

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2. Abnehm Trend: Paleo

So unverarbeitet wie möglich: das ist die Regel bei der sogenannten Steinzeitdiät. Sie setzt auf gesunde, frische Produkte, die so schonend wie möglich zubereitet werden. Dadurch bleiben die Vitamine und Nährstoffe im Essen. Samen, Nüsse, Fisch, Fleisch und Obst und Gemüse stehen auf dem Speiseplan. Der Hauptschwerpunkt liegt auf dem puren, dass heisst unverarbeiteten Zustand der Speisen. Nachhaltiger Umgang mit Lebensmitteln ist ein absolutes Muss. Gesüsst wird zum Beispiel mit Honig, Weizenprodukte werden durch Urgetreide ersetzt. Es gibt verschieden strenge Auslegungsformen dieses Abnehm Trends. In einigen wird auf komplett alle Lebensmittel verzichtet die nicht auch von Urmenschen hätte gegessen werden können, in anderen kann im Ausnahmefall auf bestimmte verarbeitete Produkte zurückgegriffen werden (wie zum Beispiel Milch).

Abnehm Trend Paleo pro:

  • Eine reichhaltige Auswahl an Lebensmitteln
  • bewusster Umgang mit Lebensmittel wird empfohlen
  • gut in der Familie umzusetzen

Abnehm Trend Paleo contra:

  • soziale Veranstaltungen haben oft nur verarbeitete Lebensmittel im Angebot
  • Planung ist von Nöten
  • genaue Kenntnis über Lebensmittelverarbeitung erforderlich

3. Abnehm Trend: 80/20 Regel

Weniger eine Essensvorschrift als eine Frage der Menge ist die 80/20 Regel: Die Anhänger dieser Methode essen 80% gesunde, leichte Kost um einen 20%- igen Anteil an sündigen Lebensmittel geniessen zu können. Dadurch werden Fressanfälle vermieden und Anlässe wie ein ausgiebiges Arbeitsessen oder die Familienfeier sehr leicht in den Alltag eingebunden.

Abnehm Trend 80/20 Regel pro:

  • absolute Vereinbarkeit mit dem Alltag
  • kein Verzicht
  • Durchhaltevermögen steigt durch Abwechslung

Abnehm Trend 80/20 Regel contra:

  • falsche Kalkulation der Regel kann den gewünschten Erfolg verhindern
  • Disziplin ist sehr von Nöten