So nehmen Sie 2020 ab!

In unseren vorherigen Mails haben Sie bereits erfahren, wie Sie erfolgreich ins neue Jahr starten und warum genau jetzt der richtige Zeitpunkt ist, um mit dem Abnehmen, einer gesünderen Ernährung und mehr Bewegung zu beginnen. 

Mit eBalance möchten wir Sie dabei unterstützen. Daher geben wir Ihnen heute einige Tipps zum Abnehmen sowie eine Anleitung dazu an die Hand. Damit werden Sie 2020 erfolgreich sein!

5 Abnehm-Tipps für Ihren Alltag:

  1. Beachten Sie Ihr Hungergefühl. Fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit und jedem Snack, ob Sie zugreifen, weil Sie wirklich hungrig sind oder aus Gewohnheit, Langeweile oder Frust. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, auch wenn es lecker schmeckt oder noch viel übrig ist.
  2. Essen Sie jeden Tag 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst.
  3. Reduzieren Sie (stark) verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und Fertiggerichte. Kochen Sie lieber möglichst mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln und bevorzugen Sie die Vollkornvarianten von Brot, Reis oder Nudeln für eine lange Sättigung.
  4. Steigern Sie Ihr Bewegungspensum. Viele Kleinigkeiten im Alltag machen einen grossen Unterschied: Fahrrad statt Auto, Treppe statt Aufzug, beim Telefonieren herum laufen statt sitzen. Beim Sport können Sie nach und nach die Intensität, Dauer oder Häufigkeit erhöhen. 
  5. Übertreiben Sie es nicht, sondern machen Sie einen Schritt nach dem anderen. Verbote und zu hohe Ziele überfordern und lassen Sie schnell resignieren. Weitaus effektiver und nachhaltiger sind realistische Veränderungen im Ernährungs- und Bewegungsverhalten. 

 

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So hilft eBalance Ihnen beim Abnehmen:

  1. Führen Sie mithilfe unserer Online-Plattform oder App ein genaues Ernährungs- und Bewegungsprotokoll und haben dadurch alles immer im Blick. Seien Sie hier genau, denn es zählt auch der Zucker im Kaffee oder das Fett zum Anbraten.
  2. Kontrollieren Sie anhand des Ernährungs- und Bewegungsprotokolls täglich Ihre Kalorienbilanz. Kompensieren Sie diese ggf. mit mehr Bewegung oder weniger Essen am nächsten Tag.
  3. Analysieren Sie Ihren Alltag. Kleinigkeiten machen oft den Unterschied. Wo können Sie versteckte Kalorien einsparen, wo können Sie mehr Bewegung einbauen? Bei eBalance finden Sie dazu viele hilfreiche Tipps.
  4. Finden Sie das richtige Mass. Verbieten Sie sich nichts, aber gönnen Sie sich Manches auch nur hin und wieder.
  5. Tauschen Sie sich mit Gleichgesinnten aus und informieren Sie sich. In unserer Infothek finden Sie viele hilfreiche Artikel, in unserem Forum können Sie fragen stellen und von den Erfahrungen anderer profitieren.

Kommen Sie jetzt wieder zu eBalance und lassen Sie sich von unseren Experten auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht begleiten.

 

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Wir freuen uns, Sie auf Ihrem Weg zu einem erfolgreichen Jahr 2020 begleiten zu dürfen.

Ihr Team vom eBalance